Stress zit niet alleen in je hoofd. Je lichaam reageert vaak eerder dan je denkt: gespannen schouders, oppervlakkige ademhaling, een knoop in je buik. Deze signalen komen vanuit je autonome zenuwstelsel, dat automatisch je stress- en rustreacties regelt. In dit artikel lees je hoe stress zich in je lichaam vastzet, welke rol de vecht-, vlucht-, bevries- en please-reacties spelen én hoe haptotherapie je helpt spanning los te laten.
Hoe stress zich in je lichaam nestelt
Je autonome zenuwstelsel regelt onbewust processen als hartslag, ademhaling, spierspanning en spijsvertering. Het heeft twee hoofdstanden:
-
- Sympathisch zenuwstelsel – de actiestand: stressreacties activeren (vecht, vlucht, bevries, please)
- Parasympathisch zenuwstelsel – de rust- en herstelstand.
De stressreacties
Onderstaande Stressreacties zijn geen ‘fouten’ van je lichaam — het zijn natuurlijke beschermingsmechanismen. Ze helpen je reageren op gevaar, spanning of emotionele overweldiging. In het moment zijn ze functioneel: ze zorgen dat je overleeft. Maar als je lichaam deze reacties blijft inzetten, ook als er geen direct gevaar meer is, kunnen ze je juist belemmeren. Dan raak je uit balans — fysiek, mentaal en emotioneel.
- Vecht (fight) – Spieren spannen zich, hartslag stijgt, je voelt de energie om weerstand te bieden of confrontatie aan te gaan.
- Vlucht (flight) – Onrust en drang om weg te gaan, vermijden of afleiding zoeken.
- Bevries (freeze) – Stilstand en verlamming; je lichaam voelt verlamd, alsof je geen stap kunt zetten.
- Please (pleasen/fawn) – Je past je continu aan, zoekt harmonie of bevestiging om gevaar of afwijzing te vermijden.
Hoe haptotherapie helpt om spanning los te laten
Haptotherapie helpt onder andere:
- Bewust te worden van signalen – ontdekken waar spanning zich vastzet
- Reactiepatronen te herkennen – vecht, vlucht, bevries of please herkennen en begrijpen
- Terug te schakelen naar rust – parasympathische zenuwstelsel stimuleren via aanraking, ademhaling en lichaamsbewustzijn
- Veiligheid te ervaren – leren aanwezig te blijven in je lichaam zonder terug te vallen in oude overlevingsmechanismen
Na verloop van tijd merk je dat je sneller voelt wanneer spanning opbouwt, weet welke reactiepatronen je hebt en waar ze vandaan komen, kunt kiezen voor een nieuwe, passende reactie en makkelijker terugkeert naar rust, zelfs in stressvolle situaties.
Recente reacties